Je galérais à trouver du temps pour faire du sport : ces 4 applis à la maison, gratuites et sans matériel, m’ont vraiment aidée en 20 minutes chrono

Entre le télétravail, les enfants, les trajets, caler un cours de sport devient vite mission impossible. Pourtant, votre smartphone peut vraiment se transformer en coach. Il suffit de quelques bonnes applis et de 20 minutes devant vous.

L’offre d’applications pour faire du sport à la maison explose, avec des séances guidées de 5 à 45 minutes, souvent sans matériel. Mais tout n’est pas forcément clair ni gratuit. Voici quatre valeurs sûres pour transformer votre salon en salle de sport.

4 applis de fitness à domicile vraiment complètes

Notre sélection se concentre sur quatre applis disponibles sur App Store et Google Play, toutes en français, avec une vraie base gratuite : Nike Training Club, Adidas Training by Runtastic, Freeletics et FizzUp. Chacune propose des programmes structurés, pensés pour être suivis chez soi sans gros équipement.

Avec Nike Training Club, vous accédez à plus de cent programmes et environ 190 entraînements gratuits, de 15 à 45 minutes, du renfo au yoga. Adidas Training by Runtastic permet de planifier des séances courtes et variées pour se remettre en forme, sculpter ou brûler des graisses, uniquement avec le poids du corps.

Freeletics et FizzUp pour transpirer dans son salon

Freeletics vise les personnes prêtes à transpirer fort sur un temps réduit. L’app construit des séances au poids du corps de 5 à 30 minutes, faisables dans quelques mètres carrés, et ajuste automatiquement l’intensité selon votre niveau et vos objectifs.

FizzUp propose une remise en forme plus globale, avec plus de 1500 exercices et près de 200 programmes. Les séances durent autour de 20 minutes, échauffement et retour au calme compris, et l’app ajoute du yoga, du pilates, des méditations guidées et environ 350 vidéos de recettes faciles. Pour un format plus cadré, 30 Jours Fitness Challenge ou 7 Minutes Workout misent sur un défi quotidien très court.

Bien choisir son application de sport à la maison

Pour choisir sans vous perdre dans les menus, partez de votre profil et de votre temps disponible :

• Débutant(e) ou reprise : Nike Training Club et FizzUp avec niveau facile.
• Agenda chargé, envie d’intensité : Freeletics ou 7 Minutes Workout.
• Amour des plans très carrés et du suivi : Adidas Training by Runtastic.

Commencez par deux ou trois séances hebdomadaires de 20 minutes, en restant toujours sur un niveau confortable. Écoutez les consignes vidéo, soignez l’échauffement, et arrêtez si une douleur inhabituelle apparaît : votre corps reste le meilleur indicateur.

Les apps de sport à la maison sont-elles payantes ?

Elles offrent une base gratuite, puis des options payantes facultatives.

Faut-il du matériel spécifique pour commencer ?

Non, le poids du corps suffit ; tapis et chaise peuvent aider.

Ces applications conviennent-elles aux grands débutants ?

Oui, en choisissant le niveau débutant et en progressant très progressivement.