Perte de poids en salle : ce coach sportif alerte sur l’ordre cardio-muscu que tout le monde suit (et qui vous bloque)

En salle, beaucoup montent d’abord sur le tapis de course en espérant une perte de poids rapide, puis filent vers les haltères. Ce réflexe paraît logique, pourtant l’ordre cardio–musculation influence l’énergie et la silhouette. Et si c’était justement l’inverse qu’il fallait faire ?

L’ancien joueur de rugby et coach sportif Vivien Cousinier, à la tête du Family Sport Club, et la diététicienne Mélissa De Guardia observent ces habitudes. Leur verdict est simple : le bon ordre existe, mais il dépend aussi de l’assiette.

Cardio et musculation : les bases pour la perte de poids en salle

Pour Mélissa De Guardia, l’alimentation pèse 80 à 90 % des résultats d’une perte de poids durable. Elle rappelle qu’« un simple changement dans l’assiette peut être plus efficace que le sport pour perdre du poids », explique-t-elle à Doctissimo.

Son conseil reste de jouer sur les quantités plutôt que sur l’interdit : « Contrairement aux approches restrictives ou aux régimes complexes, ce changement ne repose pas sur la suppression d’aliments, mais sur un ajustement des quantités consommées au quotidien, » en réduisant légèrement les portions et en évitant de se resservir systématiquement.

Cardio avant ou après la musculation : la stratégie du coach sportif

Une fois ces bases posées, Vivien Cousinier insiste sur l’ordre des exercices. Pour lui, la séance doit commencer par la musculation : « Si je fais de la musculation, je dois avoir le corps le plus dynamique possible pour pouvoir faire ma séance sans perdre d’énergie avant, et ne pas me fatiguer au risque de me blesser », explique-t-il à Voici.

Il résume ensuite : « Faire sa musculation en premier permet de maximiser sa force. Les muscles sont plus frais, et on peut donc soulever des charges plus lourdes, avec plus d’énergie et de dynamisme. » Le cardio vient en fin de séance, marche rapide, rameur ou vélo elliptique, car « C’est une bonne idée car cela va améliorer la circulation du sang et donc la récupération ».

Perte de poids : quand garder un peu de cardio avant la musculation

Quand l’objectif reste la perte de poids, le coach accepte un peu de cardio avant les haltères, à condition de rester raisonnable. « Commencer par un cardio d’une dizaine de minutes est possible pour activer le métabolisme sans s’épuiser, et pouvoir faire une vraie bonne séance de musculation derrière. » Ici, on parle d’un échauffement dynamique, pas d’un 10 km à bloc.

Pour maximiser encore la dépense énergétique, il décrit un schéma en deux temps. « En cas de perte de poids, on peut envisager un peu de cardio en début de séance, comme du vélo par exemple, avant d’enchaîner avec du cross training, puis rajouter 20 à 30 minutes de rameur à petite intensité à la fin. » Ce format continue de fatiguer l’organisme et aide à puiser dans les réserves de gras.

Foire aux questions sur le cardio avant ou après la musculation pour maigrir

Cardio avant ou après la musculation pour maigrir ?

Pour maigrir, la plupart des coachs recommandent de placer la musculation avant un cardio modéré en fin de séance.

Combien de temps de cardio après la musculation pour favoriser la perte de poids ?

Après une séance de musculation, 10 à 30 minutes de cardio doux suffisent généralement pour soutenir la perte de poids.

Faut-il adapter son alimentation quand on augmente le cardio et la musculation pour maigrir ?

Oui, car selon Mélissa De Guardia l’alimentation représente 80 à 90 % des résultats d’une perte de poids.